trening i odzywki

[...] wypełniac tą "przestrrzeń" mięśniami. ab y zachowac dobra jakośc i jednocześnie powiekszac sie proponuje wejśc do dzialu ODŻYWIANIE i obmyslać dietę podobnie z treningiem; wrzuc w dziale TRENING DLA POCZATKUJĄCYCH; ze swej strony zaproponuje split- dzielony podwojnie suplementy to dopiero melodia przyszłości- choc odzywki do dobrze [...]

[...] Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka warzywno - owocowa 100g Obiad Mintaj 100 Ryz brązowy 100 Sałata Oliwa z oliwek 10g Posiłek <przed treningowy> Carbo 40g Wpc 30g ok Posiłek <po treningowy> Carbo 40g Wpc 30g Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka 100 Ryż 80 Pomidor Kolacja Ser półtłusty 100 [...]

[...] &#8211; 150g Orzechy laskowe - 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie ryba, twaróg, inne mięso) Kcal:463 w:2 b:40 t:32 Posiłek 5 &#8211; 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix &#8211; 1 porcja (35g) Kcal:460 w:21 b:43 t:23 Posiłek 6 &#8211; 18:00 (tuż przed treningiem) Biogenix CarbBX &#8211; [...]

Muscletech nano vapor 13g, 20min przed treningiem, 2h po posiłku - pompa 7/10 - pobudzenie - 10/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 Wszystko fajnie gdyby nie fakt, że pierwsze 30min treningu czułem się mocno rozkojarzony i nie mogłem ustać w miejscu. Przez prawie cały trening miałem sporo wyższe tętno między seriami niż [...]

zamierzam zaczac z if w nastepujacy sposob: pon trening od poniedzialku wieczora do srody rano post ( 2-3x 30g bialka whey-c6 na mleku/wodzie we wtorek ) sroda trening od srody wieczora do piatku rano post ( 2-3x 30g bialka whey-c6 na mleku/wodzie w czwartek ) piatek trening sobota i niedziela dni nietreningowe bez postu ogolnie nie jem zbyt [...]

dobry ;-D przyszlam z wypiska: trening FBW B * MC 3-6 29kg 29kg 29kg 32kg 32kg - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 17kg - 12 20kg - 10 20kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 10 / 6 / 4,5 +20 minut cardio Marta , zaraz poleci do ciebie moj e-mail z pytankiem o trening ;-) bylabym wdzieczna za [...]

[...] na parze. 3 plastry melona żółtego 300ml barszczu czystego(naturalngo własnej roboty) Trening: 80 min fitnessu BPU plus seria pompek(duży wycisk był) 60 min pilatesa z piłkami Mini posiłek po treningu : 1 gruby plaster żółtego melona Kolacja: 30g odżywki białkowej z 50 g jogurtu(jak przy 2 śniadaniu) 50g płatków ziarnistych z 50ml mleka 0.5%

[...] WPC 500 gram filet kurczaka 200 gram chleb 400 gram salatki 2 dl creme fraiche (5%) 20 gram ajvar Macro: B 238 T 40 WW 251 Total: 2 300 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D [...]

[...] Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj/ok 1 całe jajko/ok 150 g chleba razowego/ok ale ja w tym miejscu [...]

Witam :) Trening pleców w środę czuję do dzisiaj :). Wczoraj były barki, brzuch i standardowo aeroby. Dziś już tylko delikatnie aeroby na czczo i tyle, żeby odpocząć przed niedzielnymi zawodami. Także dziś był ostatni dzień nawadniania, od jutra ok. godz. 12 nie będę już pić. Tak jak pisałam nie był to typowy proces nawadniania, jaki wykonuje [...]

[...] ale pomimo tego, że mam pełną szufladę słodyczy to byłam twardzielką i zrobiłam sobie budyń z odżywki z owocami leśnymi i polałam syropem 0 karolii..%-) W nocy miałam jakiś atak duszności i paniki, wszystkich pobudziłam bo tam wyłam próbując złapać oddech, odpocznę dziś a jutro zrobię czwarty trening. Na chwilę obecną miski w pełni zachowane.

Witam po przerwie. Staram się trzymać dietę jak mogę. Czasami jakiś posiłek wypadnie, więc uzupełniam to odzywką typu bulk (50/50 białko/wegle). W dni treningowe wypijam 50g odżywki przed i 50g odżywki po treningu. Przytyłem łącznie już około 6 kg ale niestety widzę też, że nastąpił przyrost tkanki tłuszczowej (brzuch, talia). Staram się trenować [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono kiedys, TCM kiedys CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Planuje ten trening połączyc bo ze względów ekonomicznych przeznaczonych na odzywki lepiej zrobic mi trening 3x tydzien i tak bym chciał pon: klata/bic śr: plecy/tric pt:nogi/barki co [...]

[...] (oczywiscie o nie pelnym bilansie aminokwasowym, ale to tylko przekaska) 16:00 to samo co o 14:30 +oliwa z oliwek 18:00 platki owsiane Zakladam ze jest to posilek przed treningowy. Tutaj fajnie bylo by wrzucic ryz. Ktory bedzie szybciej przyswajalny anizeli platki owsiane. Poza tym zbyt duza ilosc blonnika w ciagu dnia moze spowodowac [...]

[...] do zrozumienia: ,, jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i brzuch: lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo [...]

[...] 83kg Wzrost 181cm Klatka 106 Opona 94 Biceps 39 Udo 56 Kark 44 3Czas redukcji tłuszczu około 5 miesięcy 4nie wiem macie fotki 5Jak najmniej 6Mało jem ale tak zawsze mam a trening zaczynam po przerwie pół rocznej po kontuzji barku,plan dopiero układam na nowo ale trenuję na siłowni około 1,5godziny a potem idę biegać około godziny 7Zdrowie [...]

[...] (fotka sylwetki) :za duzooo ;/ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok.10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta lekka,nie jem duzo tluszczow i zero slodyczy. duzo zdrowej zywnosci. trening aerobowy,plywanie,rzadko silownia 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:brak 9. STOSOWANE [...]

No i tak sie czułem. Caly dzien przespany, dobrze że był wolny od treningu. Niedlugo czeka mnie kawalerskie i wesele to bedzie pewnie zdychanko przez tydzien. Bardzo choruje po alko stad pije tylko okazjonalnie. Dzięki Gucio, fakt staram się jesc. Kiedyś robilem błąd , ze zamieniłem bardzo często mięso odzywka aby tylko weszło. Teraz robię [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 29 - 12.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po długim spacerze: Dziś ostatnia porcja RE LOADERA wzięta w trakcie testu. Ostatnia, ponieważ jutro nie będę pił porcji tego produktu. ;-) Musiałem dzisiaj zrobić sobie z rana długi spacer, bo ok. 10km. Na nogach ciężkie buty, ciężka torba na [...]

Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]